A Bulletproof böjt programba azért építettem be néhány speciális elemet, mert így könnyebb elérni a célunkat, mint a hagyományos időszakos böjtöléssel, és így a szervezetet nem éri további felesleges stressz a böjt alatt.
A ketogén diéta egy zsír alapú étrend, amely annyi fehérjét és rendkívül kevés szénhidrátot tartalmaz, amennyire a szervezetnek szüksége van.Azt is felfedeztem, hogy a böjtöléshez több rendszer is kapcsolódik; Például az 5:2 terv (a hét öt napján normálisan étkezel, és a másik kettőn csak napi 500 kalóriát fogyasztasz), a váltakozó böjt (amikor váltogatod a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek és a teljes értékű ételek fogyasztásának időszakát) és a legnépszerűbb 16:8 terv, ami nekem a legjobban tetszett.
Az időszakos böjt lenne a sikeres fogyás kulcsa.Íme az új sztárdiéta: időszakos böjt és 6:6 p.m. Hogyan fogyjunk 4,5 kg-ot.
Ez a cikk egy hatalmas gyűjtemény az időszakos böjt időzítéséről, annak előnyeiről, a böjtöléssel kapcsolatos kérdésekről és a böjtöt vizsgáló kutatásokról.
Ha te is azok közé tartozol, akiknek elegük van az extrém kalória- és ésszerűtlen ételkorlátozásokból, akkor talán az időszakos böjt, különösen a 18:6-os időszakos böjt pontosan az, amit keresel.
A böjti diéta nem tartalmazhat cukrot, alkoholos italokat, koffein- és teintartalmú italokat (a teában lévő koffein), és kerülni kell a dohányzást is.
A csökkentett kalóriabevitellel járó napok azonban szinte egész napos böjtöt jelentenek, így még azok is megtapasztalhatják az időszakos böjt kutatásokkal igazolt hatásait, akik 5:2 étrendet követnek.
Azok az állatok, amelyek nyolcórás étkezési ciklust követtek nyolcórás koplalással váltakozva, nem híztak annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak. Az időszakos böjt hatásairól szóló legtöbb tanulmány az étrend jótékony hatását emeli ki, de vannak olyan állatokon és embereken végzett vizsgálatok, amelyek összefüggést találtak a hosszabb élettartam, az egészségesebb szív, a jobb általános állapot és a böjt között.Böjt, időszakos böjt.
A 18:6 étkezési ütemterv 18 órás böjtöt és 6 órás étkezési időkeretet tartalmaz a nap folyamán.
Szívbetegség: A ketogén étrend javíthatja az olyan kockázati tényezőket, mint a testzsírszázalék, a HDL (jó) koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint.Időszakos böjt: mire kell figyelni, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni.
Különösen a könnyű kezdés segít a kezdőknek az időszakos böjt első szakaszában, és időt ad Önnek és szervezetének, hogy hozzászokjon az új táplálkozási ritmushoz.Az időszakos böjt hatása a szervezetre.
Az étrend bizonyos ideig történő korlátozása az energiafogyasztás csökkentését jelenti, és ez segíthet a fogyásban.
Időszakos böjt: teljes útmutató kezdőknek.Egyre divatosabbá válik az úgynevezett időszakos böjt vagy 16/8 diéta, amely nem ír elő speciális étrendet, de korlátozza az étkezések idejét.
Az időszakos böjt gyakorlati előnyei közé tartozik az egy étkezés elkészítéséhez, elfogyasztásához és tisztításához szükséges kevesebb idő (szemben például a hat kisebb étkezésből álló étrenddel), valamint a rugalmasság. Diéta az időszakos böjtöléshez.Ez magában foglalja az étkezési és böjtölési időszakok időzítését, hogy olyan metabolikus változást érjen el, amely maximalizálja a zsírégetést a fogyás érdekében, különösen, ha a böjtön kívüli egészséges étrenddel párosul.
Időszakos böjt és a keto a kettő kombinálásakor. A diéta lényege: A harcosok étrendje a nem evés (irányított böjt) és a túlevés (kompenzáció) váltakozásán alapul, azaz naponta egyszer, lehetőleg este eszik, a kalóriák és tápanyagok korlátozása nélkül. A leggyakoribbak a 16:8 (16 órás böjt), a 18:6 (18 órás böjt) és a 14:10 (14 órás böjt). Érdekes módon néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt hasznos lehet az izomtömeg megőrzésében, miközben testzsírt veszítünk.Amit az időszakos böjtről tudni kell.
Jason Fung nefrológus, a böjt hivatalos útmutatójának szerzője elmagyarázta, hogy az időszakos böjt növeli a növekedési hormonszintet és csökkenti az inzulinszintet, így az együttes hatás több zsírt éget.
Teljes böjt a hét 1 napján, 6 napos ad libitum étkezéssel; Időt korlátozó táplálkozás (TRF) - napi 12-20 órás böjt (az éjszakai böjt kiterjesztéseként) a hét hét napján.
Az időszakos böjt a szervezetünk természetes reakcióit használja ki a böjtöléssel töltött idő meghosszabbításával és az étkezések időkeretekre való korlátozásával.
Időszakos böjt: útmutató kezdőknek.
Az időszakos böjt és a fogyás közötti kapcsolat.
Mivel az időszakos böjt elősegíti az anyagcserét, elősegíti a termogenezist vagy a hőtermelést, a szervezet elkezdheti felhasználni a makacs zsírraktárakat (13).
Zegzugos böjt trend Miért jó, ha 18 órán át nem eszünk.Intermittáló böjt kezdőknek I Intermittáló böjt 14 10, 16 8, 5 2.
Most nézzük meg, hogy egy tipikus napi példa lehet ehelyett az időszakos böjt 18:6, tehát 18 óra böjt és 6 óra táplálkozás.A böjt, az aszkézis és a diéta között; Ortodox útmutató.
Az időszakos böjt, vagy intermittáló böjt az úgynevezett 5:2 módszer egy fajtája.A tanulmány szerzője, Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem idegtudományi professzora kétféle böjtöt ír le: a napi szakaszos böjtöt (étkezés 6-8 óránként, 16-18 órás böjt) és a heti szakaszos böjtöt.
Ha először próbálja ki a napi váltakozó böjtöt vagy a 12 órás böjtöt, könnyebben áttérhet az intenzívebb 18:6 böjt étkezési tervre.
Minden, amit nőként az időszakos böjtről tudni kell. Az időszakos böjt (diéta) lényege, hogy a szervezet minden nap elérje ezt a 8-10 órás elvonási állapotot.Az időszakos koplaláshoz nagyon hasonló, alacsony kalóriatartalmú diéta után a szakemberek alacsonyabb gyulladásmarkerek szintjét regisztrálták.
Elmondhatjuk tehát, hogy a hosszan tartó böjt eredményeként szervezetünket a zsírsavak és a zsírszövetünk fogyasztására ösztönözzük, és ha megfelelően állítjuk be, az időszakos böjt abban az esetben is működik, ha fogyni szeretnénk.
