A reggeli utáni edzés hívei azt állítják, hogy az étkezés utáni edzés képes beindítani a vércukorszintet, aminek köszönhetően javul az edzés intenzitása.
A testépítésben és a fitneszben gyakran beszélünk az edzés utáni étkezésről, egy olyan étkezésről, amelynek lehetővé kell tennie az üzemanyag feltöltését egy intenzív testépítő edzés után.Ebben a cikkben összefoglaltuk a táplálkozás alapjait, már áttekintettük a legjobb női edzéstervet, végigvettük a kezdő és haladó edzéstervek közötti különbséget, és most eljött az ideje, hogy foglalkozzunk az edzés utáni ideális táplálkozás kérdésével.
Mit kell enni edzés előtt és után a maximális eredmények elérése érdekében. A legfontosabb edzés utáni kiegészítők.Edzés után azonban a fehérjében gazdag ételek nemcsak az izomnövekedést, hanem a regenerációt is elősegítik, mivel az izmokban (edzés közben) keletkezett mikrorepedéseket edzés után sürgősen helyre kell állítani.
Akkor sem kell lemondanod az edzésről, ha kevés az időd - hidd el, az otthoni edzés különösen szórakoztató, mert miközben erősíted a lábad, a feneked vagy éppen a kisugárzásod, jól érzed magad.
Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek.
Az edzés utáni étkezés fontos szerepet játszik a regeneráció szempontjából, ekkor az izomszövetek készen állnak az újratöltődésre és az újjáépülésre - fél órával a gyakorlatok után már ehetsz is. Az 5 legjobb edzés utáni recept. Általában edzés után egy órával kell fogyasztani, hogy a szervezeted aminosavakban és szénhidrátokban gazdag legyen. Így néz ki egy tökéletes edzés utáni étkezés.Edzés előtt, edzés után.
Zsírégető edzés és életmód. Mint írtuk, az edzés előtti és utáni étkezés kialakításakor fontos, hogy az étrendedet a megfelelő edzéstípushoz igazítsd.30 perccel az edzés után: Miért fontos a regenerációban.
Mit együnk edzés előtt, mit együnk utána.
Annak elkerülése érdekében, hogy a szervezet az izomszövet lebontásával próbáljon energiát nyerni, nagyon fontos a megfelelő edzés utáni étrend összeállítása, az edzés utáni fehérjebevitel.
Hatékony és egyszerű zsírégető edzés. Az előbbi típus gyakran azt mondja, hogy szükség van a tápanyagok visszapótlására a szervezetbe, de a második típusú ember úgy gondolja, hogy az edzés utáni evés maga az ősbűn.Edzés utáni étkezés a fogyás érdekében 6 szabályt kell szem előtt tartanod, ha tudatosan készülsz az életmódváltásra, és az edzésed hatékonyabbá teszed, mint korábban!
Kezdd ezzel, ha fogyni szeretnél: zsírgyilkos gyakorlatok 30 perc alatt. Minden egyes makrotápanyag meghatározott feladatot lát el, ezért nézzük meg egyesével, mit tesz a szervezetünkkel a szénhidrátok, fehérjék és zsírok edzés előtti fogyasztása.Figyeljen erre a reggeli edzés előtti étkezés során.
Tehát egy zsírégető edzés után, ugyanúgy, mint az izomtömeg növelését célzó edzés után, nagyon fontos a szervezet glikogénraktárainak helyreállítása, vagyis az edzés utáni étkezésnek szénhidrátot kell tartalmaznia.
Egy átlagos zsírégető edzés, egy hatvan percet meg nem haladó aerob edzés után nincs szükség nagy mennyiségű fehérjebevitelre, de ha a szénhidrátokat nem pótoljuk, az nagy hiba.
Az edzés utáni étkezés legalább olyan fontos, mint az edzés előtti, mivel a szervezetnek fel kell töltenie a glikogénraktárait a következő edzés idejére.
Edzés utáni étkezési irányelvek: A glikogénszintetáz enzimek a megerőltetést követő 1 órán belül a legaktívabbak, ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb pótoljuk a szénhidrátokat (különösen, ha hosszan tartó és/vagy nagyon intenzív edzésen vagyunk túl). A balett lépései csodálatosan formálják a testet, ez a táncos edzés tökéletes választás lehet, ha csak néhány plusz kilótól szeretnél megszabadulni, valamint kontúrosabb, tónusosabb idomokat szeretnél.Fogyókúrás edzés esetén ne ezt a megoldást válaszd, de a hízás időszakában nyugodtan fogyaszd edzés után!
A regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat akkor is biztosítani kell a szervezet számára, ha fogyni szeretnénk, hiszen ezek nélkül a szervezet elkezdheti lebontani az izmokat, ami az anyagcsere lelassulásához, a visszahízáshoz vezet.A legjobb edzés előtti és utáni ételek.
Az edzés utáni étkezés sokkal fontosabb, mivel a tested túlterhelt, és szükséged van a tápanyagokra az izmaid számára.A reggeli kardió edzés több zsírt éget.
A táplálkozási szakértők szerint a legjobb edzés előtti étkezés összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, ez segít a vércukorszint megfelelő szinten tartásában.
Az izmoknak nagy mennyiségű fehérjére van szükségük, különösen erőnléti edzés után, ezért az edzés utáni étrendben különös figyelmet kell fordítanod a fehérjében gazdag ételekre. Edzés utáni étkezés: melyek a legjobb ételek.A fehérje valóban szükséges az izmok fejlődéséhez, de a fehérjebevitelre néhány órával edzés után vagy akár edzés előtt is sor kerülhet.
Ez a 2017-es kutatás pedig megállapította, hogy az edzés előtti és utáni fehérjefogyasztásnak hasonló izomépítő hatása van, és az edzés utáni fehérjebevitelnek nem kell azonnal megtörténnie, hanem vannak órák a fehérje pótlására.
Edzés utáni ételek és étrend.
A fogyás szempontjából azonban nem játszik nagy szerepet, hogy a szervezetünk mennyi zsírt használ fel energiaforrásként, hiszen a fogyás során a legfontosabb tényező az, hogy a szervezetünk mennyi kalóriát éget el.Oldalsó hasizom edzés Ne csak a hasad középső részére koncentrálj edzés közben, az oldalsó hasizmok is fontosak, ha a has edzéséről, a törzsed edzéséről van szó.
Az edzés után a szervezetedbe juttatott energia körülbelül 60 százalékának szénhidrátokból kell állnia, hogy az edzés után gyorsan feltölthesd az energiaraktáraidat.
Az aerob edzés sajátossága, hogy képes serkenteni a zsíranyagcserét, sőt rávenni a szervezetet, hogy minél hamarabb használja fel a tartalékait, ehhez persze elengedhetetlen a megfelelő étkezés is.
Ha tehát edzésünk célja a fogyás, és ennek megfelelően zsírégető pulzustartományban végeztük az edzést, akkor hatvan perc alatt testsúlytól függően körülbelül 400-800 kcal-t égethetünk el, ennek körülbelül 60 százalékát zsírból, a többit a glikogénraktárakból, míg állóképességi edzés (magas pulzusszámmal) vagy az izomtömeg növelését célzó edzés mellett akár 1000 kcal-t vagy többet is elhasználhatunk, kevesebb zsírfelhasználás és nagyobb glikogénfelhasználás mellett.
