Annak elkerülése érdekében, hogy a szervezet az izomszövet lebontásával próbáljon energiát nyerni, nagyon fontos a megfelelő edzés utáni étrend összeállítása, az edzés utáni fehérjebevitel.
Az edzés utáni egy órában mindenképpen szükséged van egy teljes értékű fehérjét, szénhidrátot és egy kis "jó zsírt" tartalmazó étkezésre, de előtte, közvetlenül az edzés utáni fél órában jól jön egy turmix, ami azonnal elkezdi segíteni a regenerálódást, ami elengedhetetlen a fejlődéshez.
A testmozgás és a táplálkozás mellett az ideális alak elérésének harmadik építőköve a megfelelő pihenés, mivel az izmok nem edzés közben, hanem a regenerációs időszakban fejlődnek.
Az edzés utáni étrend-kiegészítő valószínűleg a legfontosabb táplálékkiegészítő, amelyet szedhet.
Ebben a cikkben összefoglaltuk a táplálkozás alapjait, már áttekintettük a legjobb női edzéstervet, végigvettük a kezdő és haladó edzéstervek közötti különbséget, és most eljött az ideje, hogy foglalkozzunk az edzés utáni ideális táplálkozás kérdésével.
Edzés után: mi a legjobb fehérje.Sportolás közben gondoskodni kell a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátokról: ezek késleltetik a fáradtságot és erőt adnak az edzéshez!
Edzés utáni étkezés: melyek a legjobb ételek.
Az edzés utáni étrend-kiegészítők célja, hogy serkentsék az izomépítést és az edzések utáni regenerálódást (regenerálódást). Általában reggel vagy edzés előtt adják őket (energizáló és antioxidáns hatásuk miatt), de edzés után is bevehetők.Az edzés első három hónapjában 1-3 gramm HMB-t vegyen be a reggeli étkezéskor, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.
A fehérje valóban szükséges az izmok fejlődéséhez, de a fehérjebevitelre néhány órával edzés után vagy akár edzés előtt is sor kerülhet. Kiegészítők a gyorsabb edzés utáni regenerációért. GetFIT edzés utáni táplálékkiegészítő, wellness kultúra 2001 óta. Edzés közben a glikogén- és fehérjeraktáraink kimerülnek, az izmok pedig természetes módon próbálnak tápanyagokat felvenni (ezért írtuk, hogy edzés előtt egy kicsit enni kell), és kompenzálni az őket ért traumát. Edzés utáni edzés a regeneráció és az izomépítés elősegítése érdekében.Edzés utáni étkezés: mikor és mit együnk edzés után.
Edzés után a legjobb megoldás egy 30-40 gramm tejsavófehérjét és néhány gyors szénhidrátot tartalmazó turmixot inni. Általuk jobban tudunk teljesíteni a következő edzéstől az edzésig, mivel támogatják a megfelelő pihenést.Tény, hogy ha egy kicsit elmerülünk a testépítő szakirodalomban, gyorsan rájöhetünk, hogy viszonylag kevés kutatást találunk a különböző izomtömeg-építő edzésmódszerek hatásairól, viszont az étrend-kiegészítők hatásmechanizmusát már több tonnányi tanulmányban elemezték.
Edzés utáni étrend-kiegészítők: lásd a legfontosabb és leggyakrabban használt.Ha fehérjeturmixot fogyasztasz, akkor glutamint is szedsz, így külön szabad aminosavként nem feltétlenül szükséges, azonban ha olyan szigorú diétán vagy, hogy már az edzés utáni turmixodból is le kell mondanod a gyors szénhidrátokról, akkor érdemes lehet róla gondoskodni.
Táplálékkiegészítő edzés után. Másrészt, ha elegendő energiával rendelkezel étkezés közben, és a fáradtságtól csak edzés után érzed magad fáradtnak, akkor célszerűbb több szénhidrátot keverni az edzés utáni italodba.Mint írtuk, az edzés előtti és utáni étkezés kialakításakor fontos, hogy az étrendedet a megfelelő edzéstípushoz igazítsd.
Az izmok edzésidőszakra való felkészítése és a regenerációs folyamatok gyorsabb beindítása érdekében vegyen be egy turmixot, amelyben 20 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérjét és körülbelül 40 gramm lassabban felszívódó szénhidrátot kever össze (lásd még egyszer a 7. pontban).
A kezdők az edzés első hat hónapjában kipróbálhatnak napi 3 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, mivel izmaik szinte azonnal reagálni kezdenek az edzésre. Nem véletlen, hogy a fehérjeporok nem étkezéspótlók, hanem táplálékkiegészítők, amelyeket az egyébként fehérjeszegény étrend mellett kell fogyasztanunk.Ez a gyorsan és egyszerűen elkészíthető edzés utáni finomság tökéletes megoldás lehet akkor is, ha az edzés utáni ételt útközben kell elfogyasztanod.
Edzés után bármilyen diétás, fehérjében gazdag étel, valamint egy kis szénhidrát jó választás. Ami pedig a fogyókúrát illeti, semmilyen étrend-kiegészítő vagy támogató vitamin nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját.Az edzés utáni táplálkozás kulcsa a fehérje és a cukor gyors emésztése.
Az étrend és a táplálékkiegészítők időzítése a testmozgáshoz.
Edzés utáni regeneráció.A legújabb kutatások szerint nincs edzés utáni, anabolikus ablak, az edzés által felhasznált fehérjéket a nap folyamán bármikor pótolhatod.
A Supradyn Energia 50+ filmtabletta, a Supradyn Immune pezsgőtabletta és a Supradyn Immune Kids gumivitaminok vitaminokat és nyomelemeket, Supradyn Kids vitaminokat, omega-3 zsírsavakat és kolint tartalmazó étrend-kiegészítők.A legjobb vitaminok az edzés utáni helyreállításhoz.
Az edzés utáni étkezésednek (ha reggel edzel, akkor a reggelidnek, ha este, akkor a vacsorádnak) minőségi fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat (elsősorban poliszacharidok formájában) kell tartalmaznia.
Az étrend és az edzés utáni táplálékkiegészítők fontossága az erősportolók számára.
Diétás étrend, diétás étrend fogyókúrázók számára.
Az edzés után fél órával vagy egy órával vezess be jó minőségű fehérjét, minimális mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrátot (mivel az izmoknak most van szükségük némi üzemanyagra, és képesek gyorsan feltölteni a glikogéntartalékokat) és lassan felszívódó szénhidrátokat. Edzés után válasszon tejsavófehérjét, mert ez a fehérjetípus hasznosul legjobban edzés után.A táplálékkiegészítők területén kevés olyan erős hiedelem létezik, mint az, hogy az izomépítés érdekében az edzés után egy órán belül fehérjét kell inni.
Az étrend-kiegészítő cégek igyekeznek egymást felülmúlni az innovatív, a vásárlók igényeinek minél pontosabb kielégítésére tervezett edzés előtti kiegészítők létrehozásában. A túró előnyei edzés után.A sporttáplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű, minőségű és időközönként fogyasztott megfelelő energia-, fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt, valamint a megfelelő folyadékbevitelt, és azt, hogy az élsportolóknak speciális étrend-kiegészítőket kell fogyasztaniuk.
Edzés utáni edzés a regeneráció és az izomépítés elősegítésére - Fókusz Online Edzés utáni étkezés: elősegíti a regenerációt és az izomépítést Edzés után fontos, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon az optimális regenerációhoz.
Edzés utáni kiegészítők edzés után.
A megfelelő edzés után a megfelelő étrend betartása és az optimális, minőségi pihenés/alvás a legfontosabb.
A legfontosabb edzés utáni kiegészítők.
Edzés utáni étrend-kiegészítő - Edzés előtti, edzés előtti és utáni energiaitalok testépítéshez. Csak egy jól megtervezett étrenddel élvezheti a legjobb edzés utáni finomságok és étrend-kiegészítők minden pozitívumát. Pre; Edzés előtti és utáni táplálkozás a testépítésben. Edzés utáni étrend-kiegészítő.Érdemes két alkalommal fogyasztani, edzés után, vagy edzés előtt és után 5-5 g-os adagokban. Elsősorban a szervezetben fordul elő, de szedésével fokozhatjuk jótékony hatásait: az izomerő növekedése, jobb leépülés, lassabb fáradás, ezáltal keményebb edzésekre való képesség, ami segít a jobb eredmények elérésében.
